12kg減量とクンバハカ法！50代で卓球が疲れない体の作り方

「フットワークを使うだけで息が上がり、体が重い……」
「試合の後半になると集中力が切れ、膝や腰に疲労がたまる……」

50代になってから卓球をプレイしていて、このような体力の限界を感じたことはありませんか？

私はこの1年間で16時間ダイエット（オートファジー）を実践し、体重70kgから57kg台へと12kgの減量に成功しました。

さらに、中村天風先生の「クンバハカ法」を日常とプレーに取り入れたことで、激しく動いても疲れにくく、軸のぶれない体と心を獲得しています。

今回は、50代からでも劇的に動けるようになる「フィジカル＆メンタル改革」のリアルな体験談をお届けします！

1. 1年で12kg減！16時間ダイエットと「バテない食事」のリアル

12kg痩せて一番驚いたのは、体の軽さとスタミナです。
半年で5kg痩せた段階でも「疲れにくくなった」と実感しましたが、12kg減量した現在は、コートの端から端までフットワークを使っても息が上がりにくく、無駄な汗もかかなくなりました。

靴下を履くのも大変だったお腹周りがすっきりし、カットの深い踏み込みもスムーズです。

スタミナ維持の大きな鍵となったのが、「加糖ドリンク（清涼飲料水や甘い缶コーヒー）の全廃」です。
糖分の過剰摂取による血糖値の急激な変動（インスリンスパイク）を抑えることで、プレー中や配達ワーク中の「突然のふらつき」や激しい倦怠感が完全に解消されました。

8時〜16時の食事ウィンドウで過ごす中で、テニスや卓球などハードなスポーツ前には「スタミナ切れ」を起こさない食事選びが欠かせません。

運動前に脂質と良質なタンパク質をスマートに補給しておくことで、空腹感を覚えることなく動けるコンディションを作っています。

12kgの減量に成功した際、避けて通れないのが「皮膚のたるみ」です。
急速な脂肪燃焼によって皮膚が伸びてしまうのを防ぎ、同時に卓球に必要なインナーマッスルを鍛えるため、以下の体幹・下半身メニューを日常化させました。

この筋トレ習慣のおかげで、皮膚を引き締めながら「卓球の激しいフットワークに耐えうる下半身」を同時に手に入れるという、まさに一石二鳥の効果を得られています。

どれだけフィジカルを鍛えても、試合中に肩に力が入っていては本来のパフォーマンスは発揮できません。

そこで実践しているのが、中村天風先生の「クンバハカ法」です。

「肛門を締め、下腹に力を込め、肩の力をストンと落とす」この神経反射の体得により、打球時の不要な力みが削ぎ落とせるようになってきました。

試合になるとどうしても焦りや力みが生じがちですが、「サーブを打つ直前にクンバハカ」「レシーブ構えで肩の力を落とす」ことを意識しています。
肩の脱力ができることで、粒高ラバー（カールP3V）のレシーブやブロックでも柔らかいタッチが可能になってきました。

クンバハカは卓球場だけでなく、普段の生活（スズキのアドレスV125でのフードデリバリー中）でも実践しています。
移動中、赤信号での停車時、あるいは仕事でミスをした瞬間など、「ふと気づいた時」にクンバハカで神経を集中させ、心を落ち着かせるのがコツです。

毎朝の「最高のプレーをしている」という自己宣言（朝の宣言）や、観念要素の更改（自己暗示）と組み合わせることで、プレッシャーに負けないメンタルの軸を培っています。

12kg減量とクンバハカ法のおかげで、体力面・スタミナ面の軍配は圧倒的に私（50代）に上がります。
どれだけ長いラリーが続いても息が切れず、バテることはありません。

しかし、高校生で現役上級者の次男との5ゲームマッチになると話は別です。

スタミナでは勝っているはずなのに、回転量、球速、パワー、そして何より「試合の組み立て（コース配球）」が数段上。
こちらのスタミナをあざ笑うかのように振られ、技術の差で完全に見切られ、「手のひらで転がされている状態」です（笑）。

ですが、バテない体が完成しているからこそ、そうした上級者の厳しい打球に対しても粘り強く食らいつき、課題と向き合う余裕が生まれています。

「もう50代だから……」と諦める必要は全くありません。

フィジカル（身体）とメンタル（心）の両輪を整えれば、50代からでも卓球のパフォーマンスは確実に進化します。
万全に仕上がったこの疲れない体を武器に、目標であるP4マッチへ向けて挑戦を続けていきます！