卓球の試合当日に必要な食事は？ベストコンディションで試合に臨もう！

試合当日の栄養素の役割

スポーツに限らずですが、栄養素は人間が動く上で深く関係しています。

試合前に何を食べるかで、パフォーマンスに大きな影響があります。

適切な栄養補給をして試合に臨みましょう。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/038eabb2-74f4-45ee-944e-a190c0259bcc.webp” name=”Sさん” type=”l”]栄養は運動するために重要な役割を果たしているんだね。[/voice]

エネルギー補給のための食材

エネルギー捕食として、以下のものが良いとされています。

・ゼリー飲料、バナナなど

吸収が早く、エネルギー源にもなるのでおすすめです。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/038eabb2-74f4-45ee-944e-a190c0259bcc.webp” name=”Sさん” type=”l”]確かにバナナは良いイメージがあるなぁ。[/voice]

パフォーマンス向上に必要な栄養素

試合中は多くのエネルギーを使います。

大切とされる栄養素は「炭水化物」と「糖質」です。

試合の3時間前ぐらいまでに食べるようにしましょう。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/1f5484f9-1753-4987-ba01-646a44d940d3.webp” name=”管理人” type=”r”]私は以前、試合直前に食べたらなんとなく動きづらいと感じたことがありました。[/voice]

試合前日からの食事管理

試合で良いパフォーマンスを出すためには前日の食事管理も大切です。

では、どのような食事が良いのでしょうか。

前日の食事メニューの例

試合前日は、消化が悪いメニューは避けましょう。

炭水化物のご飯やパンを食べましょう。

主菜には脂質の少ない焼き魚や豚肉のしゃぶしゃぶなどがおすすめです。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/038eabb2-74f4-45ee-944e-a190c0259bcc.webp” name=”Sさん” type=”l”]脂質はなるべく控えたいですね！[/voice]

副菜は葉物野菜を中心に食べると良いでしょう。

試合前日と当日の食事の違い

試合前日も当日も、バランスの良い食事が一番です。

しかし、試合当日については、エネルギーを蓄えるために、炭水化物中心の食事をとりましょう。

直前ではなく、３．４時間前には食事を済ませるようにするのが大切です。

消化に配慮した食事法

朝食にオススメの食品

基本的にはいつも食べているものが良いとされます。

例えば、ご飯と味噌汁に目玉焼きやフルーツなどがおすすめです。

普段通りの食事が精神的にも体力的にも適しています。

昼食で注意すべきポイント

試合が続く場合は、試合の空き時間によって食べるものを工夫しましょう。

あまり一気に食べると、胃に負担がかかり、パフォーマンス低下にも繋がります。

ゼリータイプのものや、バナナ、おにぎりなど、手軽に食べられるものがおすすめです。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/1f5484f9-1753-4987-ba01-646a44d940d3.webp” name=”管理人” type=”r”]私は昼食はなるべく控えめにしています。[/voice]

試合前の食事タイミングについて

試合前の食事のタイミングはパフォーマンスにおいて大切です。

直前で食べると消化不足で負担がかかってしまうので注意しましょう。

朝食は試合の3時間前までに、捕食は1時間前までには済ませましょう。

試合前に飲むドリンクは？

試合前のドリンクはアイソトニック飲料が良いです。

アイソトニックは「等張液」を意味していて、体液に近い浸透圧となるように作られているので、水分・糖質・塩分がバランスよく吸収されます。

ポカリスエットやアクエリアスに代表されますが、ビタミンウオーターは運動で失いがちなビタミンを補給できるので試合前にはおすすめのです。

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試合中～試合後までを解説していきます。

試合中に摂れる便利な食品

試合中は、ガッツリ食事をすることは難しいですよね。

ゼリータイプの捕食は摂取が簡単でエネルギーチャージが可能です。

試合が続く場合も、短時間でエネルギー摂取ができるのでおすすめです。

パフォーマンスを維持するための対策

試合が続くと体力が消耗し、パフォーマンスが徐々に下がってきます。

食べ物は、ゼリーやカステラやバナナなどを時間と相談しながら食べ分けましょう。

特にバナナは試合中のエネルギー補給や筋肉の攣り予防にも期待できるので最高ですね。

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水分については麦茶とスポーツドリンクを上手く飲み分け、栄養補給をすることが大切です。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/1f5484f9-1753-4987-ba01-646a44d940d3.webp” name=”管理人” type=”r”]私は試合では必ずお茶とスポーツドリンクの両方を持っていきます。[/voice]

試合終了後の栄養補給方法

試合後は、栄養を使い切った状態です。

できるだけ早く糖質を摂ることで、疲労回復に繋がります。

タンパク質やビタミンなども取り入れ、疲れた体をいたわってあげましょう。

試合中に飲むドリンクは？

試合前に飲むドリンクはアイソトニック飲料でした。

では試合中はどうなんでしょうか？

試合中に飲んだ方良いドリンクはハイポトニック飲料です。

試合中は発汗によって体液の浸透圧が低くなっています。

糖質濃度が低いハイポトニック飲料の方が吸収が早いからです。

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卓球の試合に勝つために、食事が非常に大切な働きをしてくれることが分かりましたね。

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