卓球ダイエットは効果あり！初心者でも始められる簡単エクササイズ

最近、卓球の世界大会が行われ、日本代表が快挙を成し遂げたましたね！

そんな今話題の卓球ですが、卓球がダイエットに効果的と言われています。

卓球で楽しくダイエットができて、効果的ならやってみたいと思いませんか？

この記事では、卓球ダイエットの効果について解説していきます！

卓球ダイエットの効果とは？

卓球ダイエットはどのような効果があるのでしょうか。

調べてみました！

卓球で痩せる理由

卓球する＝有酸素運動をするのと同じです。

有酸素運動は脂肪燃焼の効果が期待できます。

同時に全身運動もできるので、体を絞る効果も得られます。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/1f5484f9-1753-4987-ba01-646a44d940d3.webp” name=”管理人” type=”r”]私も毎日卓球をしていたころは体が引き締まった感じがありました。[/voice]

卓球での消費カロリーの計算方法

卓球の消費カロリー計算は、「時間×体重」で出せます。

例えば、体重50キロの人が30分卓球をすると、約100キロカロリーの消費となります。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/f0c02b0d-c6be-4b51-80d5-c296c2ad221b.webp” name=”Aさん” type=”l”]これなら自分の消費カロリーを管理できそう！[/voice]

下のリンクから、消費カロリー計算ができますので、調べてみてください！

消費カロリー計算

卓球運動の全身への影響

卓球は、俊敏に全身を動かすスポーツです。

全身を使うことで、一部分に偏ることなくシェイプアップが目指せます。

体全体を引き締める効果がありそうですね！

卓球でダイエットする方法

卓球でダイエットをするといっても、どのような方法があるのでしょう。

解説していきます。

卓球素振りを取り入れたトレーニング

素振りをすると、腰をひねる動きが必要となります。

この動きは、ウエストを絞るのに効果的です。

大きく動かせばウエストのくびれも夢じゃない！

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/1f5484f9-1753-4987-ba01-646a44d940d3.webp” name=”管理人” type=”r”]私は、体を絞る目的で卓球をしたときは、大げさに動いてくびれを作りました！[/voice]

卓球の素振りダイエットが気になる方は次の記事が読まれています。

卓球素振りダイエットで痩せれるのか試してみた！

スクワットと卓球の効果

卓球は、下半身の安定感が必要です。

下半身トレーニングの王道と言えば、スクワット。

スクワットは、下半身の筋肉を総合的に鍛えることができるのでおすすめです！

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/1f5484f9-1753-4987-ba01-646a44d940d3.webp” name=”管理人” type=”r”]私は、毎日スクワットをするようにしていて、最近下半身が疲れにくくなった気がします。[/voice]

練習時間と消費カロリー計算

練習時間が長ければ長いほど良いというわけではありません。

短時間で集中して取り組むことも効果的な方法のひとつです。

消費カロリーは、時間と内容によっても異なりますので、無理なく続けられる方法を取り入れましょう。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/f0c02b0d-c6be-4b51-80d5-c296c2ad221b.webp” name=”Aさん” type=”l”]自分に合った内容が一番続けられそうだね。[/voice]

最適なダイエットメニュー

卓球は利き手でラケットを振るので、どうしても効果が利き手に偏ってしまいます。

ダイエットメニューとしておすすめは、左右交互に入れ替えて行うことです。

バランスの良いボディを手に入れましょう！

上級者用のダイエットメニュー

卓球台の幅は152.5㎝あります。

卓球と他の運動との比較

卓球とその他の運動には、どのような違いがあるのでしょうか。

見ていきましょう。

ランニングとのカロリー消費比較

ランニングと卓球の消費カロリーの比較は以下のとおりです。（30分×体重50キロの場合）

ランニング：225キロカロリー　卓球：100キロカロリー

ランニングの方が消費カロリーが多いですが、運動量の違いだと言えるでしょう。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/f0c02b0d-c6be-4b51-80d5-c296c2ad221b.webp” name=”Aさん” type=”l”]確かにランニングの方がキツそうだよね。[/voice]

ジムトレーニングとの違い

ジムトレーニングは、器具を使って筋肉を重点的に鍛えられるメリットがあります。

卓球の場合は、瞬発力も必要となりますので、筋肉を鍛えすぎるのは逆効果です。

上手く使い分けて、卓球に適した筋トレを行いましょう。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/f0c02b0d-c6be-4b51-80d5-c296c2ad221b.webp” name=”Aさん” type=”l”]どこの筋肉が必要かを調べてから筋トレをするとよさそう！[/voice]

他のスポーツとの比較

ちなみに、他のスポーツでの1時間当たりの消費カロリーです。

ダントツは水泳でした。

比較してみて、卓球は心地よい疲れでダイエットできるスポーツと言えますね！

卓球で鍛えられる筋肉

卓球をすることでどの部分の筋肉が鍛えられるのでしょうか。

参考にしてみてください！

ももの動き

卓球において、下半身は重要な役割を果たします。

下半身を鍛えることで、フットワークの強化に繋がります。

そして、筋肉の持久力が上がることで、長時間の試合でも、足が動くなど、優位になります。

基礎代謝を上げる運動

基礎代謝を上げるのに効果的なのが、有酸素運動です。

基礎代謝が上がると、消費カロリーも増え、ダイエットに効果的です。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/1f5484f9-1753-4987-ba01-646a44d940d3.webp” name=”管理人” type=”r”]私は基礎代謝が良いので、すぐに汗だくになります。[/voice]

卓球は、有酸素運動ができるスポーツなので、ぴったりですね！

全身の筋肉を使うエクササイズ

卓球は、全身を使ってプレーするスポーツです。

俊敏な動きでボールを追いかけるため、全身の筋肉運動ができます。

まんべんなく使って、バランスよくシェイプアップできるとさらに良いでしょう。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/f0c02b0d-c6be-4b51-80d5-c296c2ad221b.webp” name=”Aさん” type=”l”]どこの筋肉を使っているか意識して行うと効果的だね！[/voice]

成功する卓球ダイエットの秘訣

卓球ダイエットで目標を達成するにはどうしたらよいでしょう。

ダイエットの秘訣について考察しました。

無理なく運動を続ける方法

一番大切なことは、無理なく続けることです。

有酸素運動は、話ができる程度の負荷をかけるのが一番良いとされています。

動いて気持ちが良いぐらいの強度で運動するようにしましょう。

食事とのバランスが鍵

運動をしていても、暴飲暴食をしていてはなんの意味もありません。

食事と運動のバランスが健康維持のために大切です。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/1f5484f9-1753-4987-ba01-646a44d940d3.webp” name=”管理人” type=”r”]私はダイエット中は運動前後に食べるものも意識するようにしていました。[/voice]

毎日記録に残すようにするのも、良い方法の一つではないでしょうか。

卓球を楽しむためのコミュニティ

卓球は、相手が必要なスポーツです。

人と関わることで、より楽しめますし、心の健康にも繋がります。

[voice icon=”/wp-content/uploads/2024/07/f0c02b0d-c6be-4b51-80d5-c296c2ad221b.webp” name=”Aさん” type=”l”]同じ趣味だとより楽しさを共有できて良いね！[/voice]

コミュニティなどを探してみてはいかがでしょうか？

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